پرورش اندام

ساخت وبلاگ

آخرین مطالب

امکانات وب

 29 نکته برای دستیابی به اهداف (قسمت دوم)

7 نکته موفقیت برای حرفه شما اگر شغل شما اولویت اصلی است، هیچ خردی در مورد چگونگی موفقیت وجود ندارد. در اینجا نکاتی برای موفقیت برای کارآفرینان و کارمندان وجود دارد. از ابتدا شروع کنید این ممکن است احمقانه به نظر برسد، اما باید نفس خود را کنار بگذارید و با نقاط عطف کوچک شروع کنید. ممکن است احساس کنید که شایسته آن نقش مدیریتی هستید، اما اثبات آن زمان می برد. یک قدم به سمت جلو بردارید، مهارت های خود را بسازید و در حین انجام کارهای اولیه و ساده، ذهنیت درست را حفظ کنید . این استراتژی همچنین می تواند تا حدودی اضطراب را کاهش دهد. تعیین هدف شغلی هیجان انگیز اما ترسناک است. در حال حاضر، فقط باید نگران قدمی باشید که در مقابل شما قرار دارد. استقامت را تمرین کنید در این راه موانعی وجود خواهد داشت، پس تسلیم نشوید. یک قدم به عقب بردارید، ارزیابی کنید که کجا اشتباه کرده اید و نقاط ضعف خود را بهبود ببخشید. در نهایت سخت کوشی شما نتیجه خواهد داد. از اهمال کاری بپرهیزید برنامه خود را کنترل کنید. افراد موفق وظایف خود را به موقع انجام می دهند. این بدان معناست که چیزهایی مانند رسانه های اجتماعی و تلویزیون اضافی را حذف کنید. بسیاری از مطالعات نشان می ‌دهند که رسانه ‌های اجتماعی با میزان اهمال کاری مرتبط هستند، بنابراین کاهش این امر یک نکته عالی برای موفقیت است. اگر این چیزی است که برای جلوگیری از حواس پرتی لازم است، ممکن است لازم باشد زود بیدار شوید. نه یک جمله کامل است بسیاری از مردم بیش از حد خود را کار می کنند تا کارمندان بهتری به نظر برسند؛ اما در واقعیت، این فقط علیه آنها کار می کند. آنها خسته تر هستند و احتمال اشتباهشان بیشتر است. مراقب ظرفیت خود باشید قبل از ان پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 53 تاريخ : سه شنبه 27 تير 1402 ساعت: 13:43

مهارت های مدیریتی خود را با فرآیند تصمیم گیری بهتر بهبود ببخشید

شما هر روز تصمیماتي اتخاذ مي كنيد. از لحظه ای که از خواب بیدار می شوید، شروع به تصمیم گیری می کنید. شما تصمیم می گیرید که برای صبحانه چه بخورید، چه بپوشید و آیا 15 دقیقه را صرف تمرین، مدیتیشن یا خواب اضافی کنید. این تصمیمات کوچک و بزرگ در تمام طول روز ادامه دارد. برخی از تصمیمات خیلی پیچیده نیستند و با اندكي فكر كردن به نتيجه مي رسند. تصمیمات دیگر باید با تفكر و دقت بيشتر باشد. اگر مدیر هستید یا می خواهید یکی از آنها باشید، فرآیند تصمیم گیری در پست های مدیریتی نیازمند توجه بیشتر به جزئیات است. چرا اینقدر تصمیم گرفتن سخت است؟ اگر مدیری هستید که گاهی از تصمیم گیری می ترسد، قابل درک است. وقتی فرآیند تصمیم ‌گیری را رهبری می ‌کنید، موارد زیادی در خطر است. اعضای تیم شما روی شما حساب می کنند که رهبر خوبی باشید. گاهی اوقات، ممکن است زمان قابل توجهی برای بهترین تصمیم گیری نداشته باشید. در مواقع دیگر، اطلاعاتی که در دسترس شما است ممکن است مسیر عملی ساده ای را ارائه نکند. ترس از تصمیم گیری اشتباه می تواند در سر شما بیفتد و شما را پر از شک و تردید کند. گاهی اوقات، ممکن است با خستگی تصمیم گیری دست و پنجه نرم کنید و حتی با کوچکترین تصمیمی احساس خستگی کنید. تصمیم گیرنده بودن پر از فرصت هایی با شانس موفقیت و شکست است. گرفتن یک تصمیم بد همیشه یک احتمال است. نکته کلیدی این است که با اطلاعاتی که در دسترس دارید بهترین تصمیمات ممکن را بگیرید. به آموزش و دانش خود اعتماد کنید، اما همچنین به کار بر روی بهبود فرآیندهای تصمیم گیری خود ادامه دهید. اما اعتماد به توانایی های خود و داشتن اعتماد به نفس بدون تمرين محقق نمی شود. اگر به دنبال کمک با اعتماد به نفس خود هستید، بررسی کنید که مربیان چه کا پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 53 تاريخ : سه شنبه 27 تير 1402 ساعت: 13:43

نمی دانید که در چه کاری مهارت دارید؟ در اینجا 10 راه برای کشف آن وجود دارد

همه ما دوست داریم احساس کنیم که می دانیم چه کار می کنیم. حتی اگر واقعاً دوست داشته باشیم یاد بگیریم و به چالش کشیده شویم، وقتی آنها کارآمد و شایسته باشند، راحت ‌تر هستیم. بسیاری از مردم ترجیح می ‌دهند وقت خود را صرف انجام کارهایی کنند که در آن مهارت دارند، چه انجام دادن برخی وظایف در محل کار، شرکت در کلاس ‌ها یا مشغول شدن به یک سرگرمی. اما چگونه می توانید نقاط قوت خود را پیدا کنید؟ و آیا این همیشه همان چیزی است که شما در آن مهارت دارید؟ در واقع اینطور نیست. استفاده از نقاط قوت به شما انرژی می دهد، در حالی که ممکن است حتی در کاری که انرژی شما را پایین می آورد بسیار خوب باشید. ممکن است دشوار باشد که شک و تردیدهایمان را پشت سر بگذاریم و واقعاً بفهمیم که کجا عملکرد بهتری داریم؛ و چه باور داشته باشید یا نه هر کسی در کاری خوب است. شما فقط باید آن را پیدا کنید. چرا باید به دانستن اینکه در چه چیزی مهارت دارم اهمیت بدهم؟ دانستن اینکه در چه چیزی مهارت دارید، هر کار مرتبط را لذت بخش تر می کند. یافتن استعدادهای طبیعی می تواند انگیزه شما را حفظ کند و بهبود مستمر را برای شما آسان تر کند. زمانی که حس خوبی نسبت به آنچه در آن مهارت دارید داشته باشید، احساس اعتماد به نفس بیشتری هم خواهید داشت. سلامتی و آمادگی ذهنی با درک و پذیرش خودتان و ساختن نقاط قوتتان شروع می شود. 5 سوالی که باید از خود بپرسید به دنبال شناسایی علایق خود هستید؟ با مشخص کردن زمانی برای تامل با خود شروع کنید. شما همچنین می توانید از عزیزان، دوستان و خانواده ها بخواهید به شما در این امر کمک کنند و بازخورد آنها را بخواهید. فکر کردن در مورد پاسخ های خود به سوالات زیر می تواند واقعا مفید باشد. نکته: می‌توانید از این سؤا پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 54 تاريخ : سه شنبه 27 تير 1402 ساعت: 13:43

کله سیستیت یا التهاب حاد کیسه صفرا: علل، علائم، تشخیص و نحوه درمان آن

کله سیستیت به معنای التهاب ناگهانی کیسه صفرا می باشد. اگر کله سیستیت برای ماه ها و با درد های مکرر ادامه پیدا کند یا عملکرد کیسه صفرا را تحت تاثیر قرار دهد، به آن کله سیستیت یا التهاب حاد کیسه صفرا می گویند. کمی درباره کیسه صفرا کیسه صفرا اندامی کوچک و گلابی شکل است که در زیر کبد قرار دارد. این اندام صفرای ترشح شده از کبد را جمع آوری می کند و از طریق مجرای صفراوی مشترک (CBD) به روده ی کوچک می فرستد تا به هضم چربی ها کمک کند. مجرای صفراوی مشترک؛ کبد، کیسه صفرا و پانکراس را به روده ی کوچک متصل می کند. سنگ های کیسه صفرا باعث بسته شدن مجرای صفراوی مشترک شده و منجر به کله سیستیت می شوند. این انسداد باعث ساخت صفرا درون کیسه صفرا و در نتیجه التهاب آن می شود. کله سیستیت حاد کیسه صفرا بسیار جدی است. این شرایط در صورت درمان نشدن می تواند منجر به ترکیدن کیسه صفرا شود که یک وضعیت اضطراری محسوب می شود. درمان های کله سیستیت شامل مصرف آنتی بیوتیک، مسکن ها و در نهایت خارج کردن کیسه صفرا می باشد. علائم کله سیستیت چیست؟ از مهم ترین علائم التهاب کیسه صفرا می توان به درد شدید و ناگهانی در قسمت بالا و سمت راست شکم اشاره کرد. این درد در شانه ی راست فرد نیز پخش می شود. بخش دردناک شکم معمولا بسیار حساس بوده و تنفس عمیق می تواند درد را بیشتر کند. برخلاف دیگر درد های ناحیه ی شکمی، درد کله سیستیت حاد، معمولا مزمن و پیوسته بوده و حتی پس از چندین ساعت نیز از بین نخواهد رفت. برخی افراد ممکن است علائم دیگری نیز داشته باشند مانند: بالا بودن دمای بدن (تب) استفراغ و حالت تهوع عرق کردن بی میلی و بی اشتهایی زردی پوست و زردی سفیدی چشم (یرقان) ورم شکم علل بروز کل پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 56 تاريخ : سه شنبه 27 تير 1402 ساعت: 13:43

۱۲ دلیل که چرا لاغر نمی شویم؟ (بررسی مهم ترین دلایل عدم کاهش وزن)

برخلاف جوش هایی که شب قبل از مهمانی ها یا مراسم های مهم میزنید، کاهش وزن، یک شبه اتفاق نمی افتد. اگر کالری دریافتی روزانه تان را کاهش داده اید، به جای غذا های سرخ کردنی و پر چرب از سبزیجات و میوه جات استفاده می کنید و زمان باشگاهتان را نیز افزایش دادید، باید تغییراتی را در وزن خود مشاهده کنید. در غیر این صورت باید به دنبال دلایل عدم کاهش وزن باشید. محققان بر این باورند که برخلاف تلاش های فرد برای کاهش وزن، عوامل جانبی دیگری نیز بر کاهش وزن تاثیر دارند که بسیاری، از آنها بی اطلاع هستند. چه عواملی باعث می شوند وزن کم نکنیم؟ به طور کلی موارد زیر مهم ترین عواملی هستند که می توانند دلیلی برای عدم لاغر شدن شما باشند. اگر به دنبال سوال چرا لاغر نمیشویم هستید حتما تمام این موارد را بخوانید: داشتن تعداد وعده های غذایی کم با حجم زیاد خوردن مقدار زیادی غذا در هر وعده از دلایل عدم کاهش وزن است. خصوصا در آمریکا که میزان غذای مصرفی طی سال های اخیر افزایش داشته است. محققان دریافته اند که از دهه ۷۰ تاکنون، میزان غذای مصرفی هر شخص طی یک وعده، در رستوران ها سه برابر افزایش داشته و اندازه بشقاب ها نیز ۲ برابر شده است. به طور کلی انسان ها در هر وعده بیش از آنچه بدن به آن نیاز دارد، می خورند. افرادی که رژیم لاغری سریع دارند، اغلب در مصرف غذا های سالمی که پزشک به آنها توصیه کرده زیاده روی می کنند. نمونه بارز آن آجیل است. این  خوراکی بسیار سالم و مفید بوده و سرشار از پروتئین و فیبر می باشد و خاصیت ضد التهابی دارد. اما به عنوان مثال، در هر وعده مصرف تنها ۲ عدد بادام زمینی و ۶ عدد بادام مجاز است. اگر  آجیل را مانند پاپ کورن پشت سر هم و به مقدار زیاد مصرف کنید، وزن کم نخوا پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 53 تاريخ : سه شنبه 27 تير 1402 ساعت: 13:43

ادویه لوبیا پلو چیست ؟ + پیشنهاد ترکیب بهترین ادویه‌ها

لوبیا پلو یکی از غذاهای محبوب و پرطرفدار در فرهنگ غذایی ایران است و ما در کتاب کاله بارها روش تهیه آن را با مواد مختلف گفته‌ایم. یکی از عواملی که به طعم و مزه منحصر به فرد لوبیا پلو کمک می‌کند، استفاده از ادویه‌های مختلف است. در این مقاله، به برخی از ادویه‌های رایج و معمول برای طرز تهیه لوبیا پلو پرداخته خواهد شد و نحوه استفاده صحیح از آن‌ها برای بهبود طعم و عطر این غذا را توضیح خواهیم داد.بهترین ادویه های لوبیا پلو لوبیا پلو غذایی است که با ترکیبی از برنج، لوبیا سبز و ادویه‌های خاص تهیه می‌شود. اما یکی از عواملی که لوبیا پلو را به یک غذای منحصر به فرد تبدیل می‌کند، استفاده از ادویه‌های خاص و طعم‌دهنده‌های متنوع است. زعفران، اصلی‌ترین ادویه همه پلوها زعفران یکی از ادویه‌های اصلی و البته گران‌قیمت در فرهنگ آشپزی ما ایرانی‌هاست. اما زعفران در لوبیا پلو معجزه می‌کند. به عبارتی با افزودن مقداری زعفران دم کرده به این غذا می‌توانید طعم و رنگ زیبایی را به این غذا ببخشید. بهتر است زعفران را قبل از پخت لوبیا، در آب خیس و به عبارتی دم کرده و سپس اضافه کنید تا طعم و رنگش بهتر جذب شود. دارچین، دلپذیرترین گزینه دارچین یک ادویه گرم و دلپذیر است که طعم این غذا را تحت تاثیر قرار می‌دهد. شما می‌توانید از چوب دارچین برای مایه لوبیا پلو استفاده کنید و قبل از سرو آن را از مایه خارج کنید، یا از پودر دارچین استفاده کنید. این گزینه، طعمی دلپذیر و رایحه‌ای دلنشین به این قاطی‌پلوی خوشمزه می‌بخشد. در طرز تهیه لوبیا پلو با مرغ مجلسی یکی از مهمترین‌ها برای طعم دادن به غذا همین دارچین است. زیره، مناسب خاص‌پسندان زیره ادویه‌ای است که به این غذای خوشمزه عطر خاصی می‌بخشد. می‌توان پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 49 تاريخ : سه شنبه 27 تير 1402 ساعت: 13:43

انواع لبنیات و محصولات لبنی که باید بشناسید

اکثر محصولات لبنی که ما مصرف می‌کنیم با روش‌های مختلف با انبوهی مواد مغذی همراه می‌شوند. بنابراین جای تعجبی هم ندارد که لبنیات بخش بزرگی از رژیم غذایی انسان را به خود اختصاص داده است. اما مشکل اینجاست که بسیاری از مردم جهان تنها چند ماده لبنی دم‌دستی مانند کره، پنیر، خامه، شیر و ماست را می‌شناسند و مصرف می‌کنند. اما باید این را بدانید که حداقل ۱۵ محصول لبنی دیگر داریم که معمولا از چشم دور می‌مانند. در ادامه این مقاله شما را با انواع لبنیات از سراسر جهان آشنا می‌کنیم. محصولات لبنی چه هستند؟ عبارت «لبنیات» (Dairy) برای توصیف هر غذایی استفاده می‌شود که از شیر تهیه شده باشد. این شیر می‌تواند از حیوانات مختلفی به دست بیاید، از جمله گاو، بز، گوسفند، بوفالو و حتی در برخی از کشورها شتر و غژگاو. اما اکثریت محصولات لبنی جهان با شیر گاو تهیه می‌شوند. از میان انواع لبنیات، خوراکی‌هایی مانند شیر، پنیر و ماست بیشترین محبوبیت را دارند و رد پای آن‌ها را در فرهنگ‌های غذایی مختلف پیدا خواهید کرد. از طرف دیگر اما شمار قابل‌توجهی از مردم جهان هم یا باید مصرف لبنیات خود را محدود کنند و یا به کلی دور چنین محصولاتی را خط بکشند، آن هم به دلایل مختلفی مانند حساسیت به شیر، عدم تحمل لاکتوز و یا پایبندی به باورهای اخلاقی گوناگون مانند وگانیسم. مصرف انواع لبنیات چه مزایا و معایبی دارد؟ اصلی‌ترین و مهم‌ترین مزیتی که محصولات لبنی به همراه می‌آورند، گستره‌ای وسیع از مواد مغذی و معدنی است که بدن ما به آن‌ها نیاز دارد. از منابع خالص چربی (مانند کره) که بگذریم، محصولات لبنی معمولا مقادیر زیادی پروتئین، کلسیم و فسفر دارند. علاوه بر این، با خوردن این محصولات چندین ویتامین و مواد معدنی مهم پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 49 تاريخ : سه شنبه 27 تير 1402 ساعت: 13:43

خامه ترش چیست و چه کاربردی دارد؟ – آنچه باید بدانید

خامه ترش یکی از انواع مواد لبنی است که با تخمیر شیر گاو به دست می‌آید. این خوراکی غلیظ، منحصر به فرد و ترش‌مزه را یا معمولا به عنوان تاپینگ برای تاکو و پوره سیب‌زمینی استفاده می‌کنند و یا آن را درون انواع خورش، نان و سس می‌ریزند. در این بین، بسیاری از مردم نمی‌دانند خامه ترش چیست و آیا باید جایی در رژیم غذایی داشته باشد یا خیر. در این مقاله، دقیقا به همین سوالات جواب می‌دهیم و ضمنا جدول ارزش‌های غذایی، مزایا و معایب آن را هم بررسی می‌کنیم. خامه ترش چیست ؟ خامه ترش با افزودن باکتری اسید لاکتیک (پروبیوتیک‌ها)‌ به خامه صبحانه معمولی و بعد از تخمیر کردن آن به مدت یک روز به دست می‌آید. باکتری اسید لاکتیک غلظت خامه را بالا می‌برد و باعث شکل‌گیری طعم ترش و به‌خصوص آن می‌شود. پس از این می‌توانید از خامه ترش برای افزودن طعمی اسیدی به غذاهای شیرین یا غیر شیرین خود استفاده کنید. ناگفته نماند که انواع مختلفی از خامه ترش را در فروشگاه‌های امروزی پیدا می‌کنیم. یک نوع منحصر به فرد از خامه ترش، Crème Fraiche نامیده می‌شود و فرانسوی‌ها برای تهیه آن از خامه غیر پاستوریزه استفاده می‌کنند که باکتری‌هایی طبیعی برای تخمیر و بالا بردن غلظت دارد. این نوع از خامه ترش نه‌تنها چربی بیشتری دارد، بلکه با طعمی آجیلی و کمتر ترش به دست‌تان می‌رسد. ضمنا خامه ترش را نباید با ماست اشتباه گرفت. برخلاف خامه ترش، ماست با شیر گاو تهیه می‌شود و نه خامه. علاوه بر این مقدار چربی موجود در ماست به مراتب کمتر است که به سلامت باکتری‌های مفید برای دل و روده کمک می‌کند. روش تهیه خامه ترش چیست و چگونه است؟ اغلب خامه‌های ترشی که به صورت از پیش‌آماده در بازار پیدا می‌کنید از باکتری‌های مصنوعی برای پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 60 تاريخ : سه شنبه 27 تير 1402 ساعت: 13:43

انواع جراحی دوطرفه مفصل زانو

بررسی انواع جراحی دوطرفه مفصل زانوآرتریت، التهاب مفاصل است. این بیماری می تواند یک مفصل یا چند مفصل را درگیر کند و باعث درد و سفتی در نواحی آسیب دیده شود. هنگامی که این علائم در یک یا هر دو زانو رخ می دهد، معمولاً نشان می دهد که غضروف مفاصل فرسوده شده است. این مرحله ممکن است برای جایگزینی مفاصل آسیب دیده و تسکین علائم، جراحی تعویض مفصل زانو انجام شود. در این مطلب از سایت دکتر مسعود اعتدالی متخصص کایروپراکتیک انواع جراحی دوطرفه مفصل زانو را مورد بررسی قرار دهیم. در طی جراحی تعویض مفصل زانو، جراح نواحی آسیب دیده مفصل زانو را با زانویی مصنوعی به نام پروتز جایگزین می کند. پروتز از فلز، پلاستیک و سرامیک ساخته شده است. می تواند تقریباً تمام عملکرد زانوی آسیب دیده را بازیابی کند و درد آرتریت را تسکین دهد. اگر درد زانو در فعالیت‌های روزانه‌تان اختلال ایجاد کند و بر کیفیت زندگی‌تان تأثیر منفی بگذارد، معمولاً پزشک جراحی تعویض مفصل زانو را توصیه می‌کند. در بیشتر موارد، این نوع جراحی در افراد بالای 60 سال انجام می‌شود، زیرا افراد جوان ‌تر معمولاً زودتر زانوهای مصنوعی خود را فرسوده می کنند. هنگامی که آرتریت شدید، هر دو زانو را درگیر می کند، پزشک ممکن است جراحی تعویض مفصل هر دو زانو را پیشنهاد دهد. با این حال، خطر بیشتری در این نوع جراحی وجود دارد، بنابراین معمولاً فقط به کسانی توصیه می شود که: از لحاظ فیزیکی متناسب هستند سلامت کلی دارند انگیزه انجام فیزیوتراپی و توانبخشی پس از جراحی برای بازیابی تحرک خود را دارند دکتر مسعود اعتدالی بهترین متخصص کایروپراکتیک را در اینستاگرام دنبال کنید جراحی تعویض مفصل زانو ممکن است شامل یک یا دو عمل جراحی باشد. هنگامی که هر دو زانو به طور همزمان تعویض پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 57 تاريخ : سه شنبه 27 تير 1402 ساعت: 13:43

درمان های تزریقی آرتروز لگن

بررسی درمان های تزریقی آرتروز لگن اگر با وجود امتحان کردن سایر درمان ها، درد ناشی از آرتروز لگن شما را از فعالیت‌های روزمره باز داشته است، ممکن است توصیه پزشکان تزریق مستقیم دارو به مفصل آرتروز باشد. در این مطلب از سایت دکتر مسعود اعتدالی متخصص کایروپراکتیک درمان های تزریقی آرتروز لگن را مورد بررسی قرار دهیم. از جمله تزریق های پیشنهادی برای آرتروز لگن شامل کورتیکواستروئید، اسید هیالورونیک، پلاسمای غنی از پلاکت و سلول‌های بنیادی می‌باشد. تزریق کورتیکواستروئید ممکن است التهاب را کاهش دهد و درد را کاهش دهد. سایر تزریق‌های آزمایشی‌ مانند اسید هیالورونیک، پلاسمای غنی از پلاکت یا سلول‌های بنیادی، ممکن است درد را تسکین داده و در نهایت منجر به ترمیم بافت‌های نرم آسیب‌دیده شوند. برای برخی افراد، این تزریقات باعث تسکین درد طولانی مدت می شود و به آنها کمک می کند همچنان به فعالیت خود ادامه دهند، ولی ممکن است برای همه مناسب نباشد. پزشکان این تزریق‌های درمانی را با بهره گیری از اشعه ایکس یا سونوگرافی انجام می‌دهند که تصاویری از مفصل ران بر روی مانیتور کامپیوتر ببینند. این فناوری برای تضمین یافتن محل دقیق مفصل و تزریق دقیق دارو می‌باشد. تزریق کورتیکواستروئید کورتیکواستروئیدها داروهای ضد التهابی هستند که ممکن است در صورت تزریق مستقیم به مفصل ران باعث تسکین درد شوند. کورتیکواستروئیدها التهاب را کاهش می دهند که بخشی از پاسخ سیستم ایمنی بدن است و باعث درد و تورم می شود. به طور معمول، پزشکان علاوه بر کورتیکواستروئیدها، مقدار کمی داروی بی حسی را برای تسکین درد کوتاه مدت اما فوری تزریق می کنند. این داروی بی حسی چند ساعت پس از تزریق به تدریج از بین می رود و در این زمان ممکن است درد لگن بازگردد. محل پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 52 تاريخ : سه شنبه 27 تير 1402 ساعت: 13:43

ماندگاری پانسمان بعد از تعویض مفصل زانو

ماندگاری پانسمان بعد از تعویض مفصل زانواین‌ها پرسش‌هایی هستند که بسیاری از بیماران در ذهن دارند، و می‌خواهند درباره تعویض پانسمان و حمام بعد از جراحی بیشتر بدانند. در این مطلب از سایت دکتر مسعود اعتدالی متخصص کایروپراکتیک ماندگاری پانسمان بعد از تعویض مفصل زانو را مورد بررسی قرار دهیم. دوره تعویض پانسمان بعد از تعویض مفصل زانو از دو روز بعد از ترخیص از بیمارستان، باید پانسمان خود را هر روز عوض کنید. این تعویض پانسمان را تا یک هفته انجام بدهید. البته پانسمان‌های بزرگ و حجیم لازم نیست. تجدید پانسمان بعد از تعویض مفصل زانو را می‌توانید در منزل انجام بدهید. فقط کافی است روی هر برش، یک تکه باند یا گاز قرار داده، و باندپیچی کنید. از پماد یا لوسیون‌های آنتی‌بیوتیک هم استفاده نکنید، مگر اینکه پزشک توصیه کرده باشد. در ویزیتی که یک هفته بعد از عمل انجام می‌شود، بخیه‌ها برداشته خواهند شد. اگرهم چسب بخیه استری روی برش زانویتان باشد، ۷ تا ۱۰ روز بعد از خیس شدن، کم‌کم کَنده می‌شود. لازم نیست قبل از این مدت، چسب‌های زخم استری را بردارید. وقتی خودشان شروع به کَنده شدن کردند، می‌توانید آن‌ها را بردارید. دوش گرفتن بعد از عمل تعویض زانو از دو روز بعد از عمل تعویض مفصل، می‌توانید دوش بگیرید. اما نگذارید پانسمان زانویتان خیس شود. البته گاهی اوقات از پانسمان ضدآب استفاده می‌شود تا بیمار نگرانی خیس شدن آن را نداشته باشد. اما بهتر است مراقب باشید و تا دو هفته بعد از عمل، برش‌ها را زیر آب، خیس نکنید. اگر هم برش‌ها ناخواسته خیس شدند، آن‌ها را به‌آرامی خشک کرده، و بعد از خشک شدن، پانسمان خود را تجدید کنید. بعد از گذشت یک هفته، می‌توانید با خیال راحت به حمام رفته، و حتی روی برش‌ها را با لیف نرم و صابو پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 54 تاريخ : سه شنبه 27 تير 1402 ساعت: 13:43

برای ریکاوری بدن چه بخوریم؟

ریکاوری بدن پس از تمرینات و ورزش‌های سنگین یکی از مهم‌ترین عوامل برای بهبود عضلات، افزایش قدرت و ادامه‌ی پیشرفت ورزشی است. تغذیه مناسب و مصرف غذاهای سالم و غنی از ترکیبات مغذی می‌تواند در فرآیند ریکاوری بدن بسیار مؤثر باشد. در ادامه، به معرفی بهترین و مهم ترین مواد غذایی برای ریکاوری بدن می پردازیم. برای ریکاوری بدن چه بخوریم؟پروتئین پروتئین یکی از اجزای اساسی رژیم غذایی برای ریکاوری بدن است. پروتئین‌ها در فرآیند ساخت و بازسازی عضلات نقش مهمی ایفا می‌کنند. منابع خوب پروتئین شامل گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لوبیا، نخود، لوبیای سفید، عدس و محصولات لبنی هستند. مصرف پروتئین‌های سریع جذب مانند پروتئین‌های سرشار از اسید آمینه‌های متناسب مثل ویزولین، لوسین و ایزولوسین می‌تواند بهبود ریکاوری عضلات را تسریع کند. همچنین، مکمل‌های پروتئینی مانند پودر پروتئین سرشار از این اسیدهای آمینه نیز برای ریکاوری بدن مناسب هستند. کربوهیدرات کربوهیدرات‌ها منبع اصلی انرژی برای بدن هستند. پس از تمرینات سنگین، ذخایر گلیکوژنی بدن کاهش می‌یابد و بدن نیازمند کربوهیدرات برای بازسازی این ذخایر است. مصرف منابع سالم کربوهیدرات مانند سبوس برنج، نان کامل، ماکارونی چند‌غله، سیب‌زمینی، نخود فرنگی و سبزیجات غنی از نشاسته، بهبود ریکاوری بدن را تسریع می‌کند. همچنین، مصرف کربوهیدرات پس از تمرین و در طول روز به تجدید نشاط بدن کمک می‌کند. چربی‌های سالم چربی‌ها نیز برای ریکاوری بدن ضروری هستند، اما مصرف چربی‌های سالم بسیار مهم است. چربی‌های سالم مانند چربی‌های گیاهی، روغن زیتون، آووکادو و ماهیان چرب (مانند سالمون و ماهی تون)، به بازسازی عضلات کمک می‌کنند و به پروسه التهابی کمک می‌کنند. این نوع پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 44 تاريخ : سه شنبه 27 تير 1402 ساعت: 13:43

دماوند چندمین کوه بلند دنیاست؟

به طور کلی با توجه به اطلاعات ثبت شده در مورد کوههای جهان بیش از 21 قله اصلی و فرعی 8000 متری و حداقل 112 قله 7000 متری در جهان وجود دارد که همه آنها در آسیا واقع شده اند. صدها قله 6000 متری را هم می شود به این لیست اضافه کرد که برخی از آنها در قاره امریکا واقع شده اند. قدری توجه به این اعداد کافیست که متوجه شویم، دماوند زیبای ما جایگاه خاصی از نظر ارتفاعی در بین قلل جهان ندارد، اما این پایان بازی برای خانه سیمرغ و زندان ضحاک نیست. در ادامه به بررسی دقیق تر آمار ارتفاعی پیراموند قله دماوند خواهیم پرداخت. دماوند به عنوان 12همین کوه برجسته جهان رتبه بندی ارتفاع کوه ها عموما بر اساس ارتفاع از سطح آب های آزاد انجام می شود اما یک روش دیگر هم وجود دارد که به برجستگی یک کوه مشهور است. ارتفاع نسبی یک قله، ارتفاع آن قله نسبت به کم‌ارتفاع‌ترین منحنی تراز احاطه‌کنندهٔ آن است به گونه‌ای که آن منحنی تراز قلهٔ بلندتری را احاطه نکرده باشد. این مفهوم به عنوان ارتفاع نسبی نیز شناخته می شود که معیاری برای نمادین بودن یک کوه در یک منطقه محسوب می گردد. به بیان ساده کم ارتفاع ترین نقطه موجود بین یک کوه و یک کوه بلندتر در خط مستقیم ملاک برجستگی کوه اول می شود. برجستگی کوه در برابر ارتفاع از سطح دریا به بیان تصویر در مورد دماوند برجستگی نسبت به قله البروس در کوه های قفقاز ملاک می باشد. البروس با ارتفاع 5642 متر تنها قدری بلندتر از دماوند است. با این حال کم ارتفاع ترین نقطه بین قله البروس و قله دماوند کمتر از 1000 متر ارتفاع دارد و این باعث می شود میزان برجستگی دماوند 4667 متر باشد که آنرا در جایگاه دوازدهمین کوه بلند جهان پس از قله مون بلان قرار می دهد. جالب است بدانید که در این س پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 48 تاريخ : سه شنبه 27 تير 1402 ساعت: 13:43

مکمل سیترولین چیست؟ فواید، عوارض و میزان مصرف

آمینو اسید سیترولین که امروزه به عنوان مکمل سیترولین شناخته می شود برای افزایش سلامتی‌ و عملکرد ورزشی به محبوبیت رسیده است. این آمینو اسید به طور طبیعی در بدن ساخته می شود و در غذا‌ها نیز یافت می شود، اما مصرف مکمل آن می تواند سطح سیترولین در بدن را بیش از حد معمول آن افزایش دهد. اگرچه برخی‌ افراد در مورد کارایی آن در زمینه افزایش سلامتی‌ و عملکرد ورزشی به اطمینان رسیده اند، اما یک سری همچنان در مورد این مکمل شک دارند. ال سیترولین (L-citrulline) چیست؟یک آمینو اسید غیر ضروری می باشد، بدین معنی که نیاز نیست حتما از غذا تهیه شود زیرا که بدن توانایی تولید آن را دارد. آمینواسیدهای ضروری برعکس، نیازمند آن هستند که از مواد غذایی تهیه شوند، زیرا که بدن هیچ راهی جهت تولید آن را ندارد. حرف L قبل سیترولین به ساختار آمینواسیدی آن اشاره می کند و بیان کننده ی آن است که می تواند پروتئین بسازد. (فرم دیگر آمینواسید D می باشد که در سلول ها یافت می شوند نه در پروتئین ها).به طور کلی ال سیترولین نقش کلیدی را در چرخه ی اوره بازی می کند. همان پروسه ای که در آن بدن، مواد سمی تولید شده ناشی از هضم پروتئین ها را جهت تولید انرژی سلولی، حذف می کند. انواع مکمل سیترولین دو شکل عمده از سیترولین وجود دارد: ال سیترولین یا L-citrulline: این مکمل به سادگی به همان سیترولین اشاره دارد. سیترولین مالات: به ترکیب سیترولین و ترکیب دیگری به نام مالات اشاره دارد که برای تولید انرژی بسیار حائز اهمیت می باشد. در حالی که این دو شکل ممکن است اثرات مشابهی داشته باشند، اما مصرف سیترولین مالات در مکمل های ورزشی رایج تر است. با این حال، زمانی که شما سیترولین مالات را مصرف می کنید، مشخص نی پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 56 تاريخ : سه شنبه 27 تير 1402 ساعت: 13:43

آیا رژیم لاغری سریع شکم و پهلو در سه روز امکان پذیر است؟

رژیم لاغری سریع برای کاهش چربی در ناحیه شکم و پهلو در سه روز، به طور عمومی به عنوان روشی ناسالم و غیرموثر شناخته می‌شود. توجه داشته باشید که کاهش وزن و چربی به طور پایدار و سالم نیازمند زمان، تعهد به یک سبک زندگی سالم و تغییرات در رژیم غذایی و فعالیت بدنی است. این مقاله به شما اصول کلی برای رسیدن به یک رژیم لاغری سالم و پایدار برای کاهش چربی در ناحیه شکم و پهلو را معرفی می‌کند: رژیم غذایی متعادل: برای کاهش چربی در ناحیه شکم و پهلو، مهم است که یک رژیم غذایی متعادل و سالم را رعایت کنید. این شامل مصرف مواد غذایی پر از مواد مغذی اصلی مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌های سالم مانند ماهی، مرغ، تخم‌مرغ و لبنیات کم چرب است. همچنین مصرف آب به میزان کافی و رعایت سایزهای مناسب برای وعده‌های غذایی نیز حائز اهمیت است. کاهش مصرف کالری: برای کاهش چربی در ناحیه شکم و پهلو، مهم است که مصرف کالری روزانه خود را کاهش دهید. این می‌تواند از طریق کاهش حجم وعده‌های غذایی، محدود کردن مصرف غذاهای پرچرب و غنی از شکر، و تمرکز بر مصرف غذاهای کم کالری و پر از مواد مغذی صورت بگیرد. فعالیت بدنی: برنامه‌ریزی و انجام تمرینات فیزیکی منظم و متنوع می‌تواند به شما کمک کند چربی در ناحیه شکم و پهلو را کاهش دهید. تمرینات قوی‌سازی عضلات شکم و پهلو می‌توانند عضلات را تقویت کرده و بر تعادل بدن تأثیر بگذارند. همچنین، تمرینات هوازی مانند دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری و پیاده‌روی سریع نیز به افزایش سطح فعالیت بدنی و سوزاندن چربی کمک می‌کنند. کاهش استرس: استرس می‌تواند بر سطح هورمون کورتیزول تأثیر بگذارد که ممکن است باعث افزایش چربی در ناحیه شکم و پهلو شود. تلاش برای کاهش استرس از طریق تمرینات آرامشی مان پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 46 تاريخ : سه شنبه 27 تير 1402 ساعت: 13:43

دویدن روی پنجه، پاشنه یا وسط پا: کدام بهتر است؟

یکی از سوالات رایج در دنیای دونده ها پیرامون دویدن روی پنجه، پاشنه یا وسط پا می باشد. دویدن روی پنجه چه زمانی مناسب است؟ کدام فرم بهتر است؟ چه زمانی باید روی پاشنه دوید؟ در ادامه این مقاله به بررسی این موضوع از زوایای مختلف می پردازیم. 3 نوع ضربه پا هر شکلی از ضربه پا یا برخورد پا با زمین دارای مزایا و معایب خاص به خود می باشد. دویدن روی پنجه (دویدن جلوی پا) طرفداران دویدن روی پنجه ادعا می کنند که این تکنیک حرکت رو به جلو را در مقایسه با ضربه زدن به پاشنه افزایش می دهد و فشار کمتری بر زانو وارد می کند. اما دویدن روی انگشتان پا نیز می تواند منجر به پرش شود، که روشی ناکارآمد برای دویدن است. و برخی مطالعات پتانسیل آسیب های استرس مکرر به پا را در اثر استفاده از این تکنیک نشان می دهدارزیابی الگوی ضربه پای خود می تواند دشوار باشد. بهترین راه برای انجام این کار، گرفتن یک ویدیوی اسلوموشن از خود در حال دویدن است. سعی کنید چندین گام بردارید و با دقت نگاه کنید تا ببینید کدام قسمت از پای شما در واقع اول به زمین برخورد می کند. دویدن روی پاشنه تکنیک ضربه زدن به پاشنه دقیقاً همانطور که به نظر می رسد است: ابتدا پاشنه به زمین برخورد می کند و سپس به قسمت میانی و انگشتان پا برخورد می کند. بیشتر دوندگان از ضربه پشت پا استفاده می کنند زیرا اغلب در مقایسه با دویدن جلوی پا یا وسط پا احساس طبیعی تری دارند. با این حال، ضربه زدن با پای عقب می‌تواند برخی از دوندگان را مستعد گام های بیش از حد بلند کند، که می‌تواند منجر به درد یا آسیب در زانوها و لگن شود. مچ پا و زانو بیشتر ضربه را جذب می کنند، به همین دلیل مهم است که مطمئن شوید کفش مناسبی دارید. کفش‌های دویدن با حداقل دراپ پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 49 تاريخ : سه شنبه 27 تير 1402 ساعت: 13:43

بهترین زمان مصرف موز برای بدنسازی چه موقعیست؟

موز، یک میوه چندمنظوره است که در تمام طول روز می‌توان آن را مصرف کرد. اما برخی زمان‌ها و موارد مصرف میوه موز برای بدنسازان ممکن است بیشترین بهره را داشته باشد. در ادامه، بهترین زمان‌ها برای مصرف موز برای بدنسازی را بررسی می‌کنیم: قبل از تمرین: یک موز به عنوان یک منبع انرژی سریع و طبیعی می‌تواند قبل از تمرین مصرف شود. مصرف موز قبل از تمرین می‌تواند سطح انرژی شما را افزایش داده و در طول تمرین به شما کمک کند تا بهره‌وری و عملکرد بالاتری داشته باشید. در دوره‌های استراحت: مصرف موز در دوره‌های استراحت بعد از تمرین می‌تواند به بازسازی عضلات و ریکاوری کمک کند. موز شامل پتاسیم است که به حفظ تعادل الکترولیتی و جلوگیری از کشیدگی عضلانی کمک می‌کند. بین وعده‌های غذایی: موز می‌تواند به عنوان یک منبع انرژی سریع و غذایی بین وعده‌های غذایی مصرف شود. اگر بین وعده‌های غذایی احساس گرسنگی کرده‌اید، یک موز می‌تواند انرژی لازم را فراهم کند و از تجویز مواد غذایی ناسالم جلوگیری کند. در صبحانه: موز را می‌توان به عنوان یکی از مؤلفه‌های صبحانه مصرف کرد. آن را به صبحانه خود اضافه کنید و با ترکیب آن با دیگر مواد غذایی مانند آرد گندم کامل، سبوس، یا آرد جو، یک وعده غذایی سالم و متعادل بسازید. قبل از خواب: مصرف موز قبل از خواب می‌تواند بهبود خواب شما را تسهیل کند. موز حاوی تریپتوفان است که یک اسید آمینه است که به تولید سروتونین مهم است، که به عنوان یک هورمون خواب شناخته می‌شود. به طور کلی، موز می‌تواند در هر زمانی از روز مصرف شود و بهره‌وری بدنسازان را افزایش دهد. همچنین، بسته به نیازهای شخصی، می‌توانید میزان مصرف موز را تنظیم کنید. همیشه بهتر است با متخصص تغذیه خود مشورت کنید تا رژیم غذ پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 51 تاريخ : سه شنبه 27 تير 1402 ساعت: 13:43

ال کارنیتین یا سی ال ای: کدام برای لاغری بهتر است؟

اگر رژیم غذایی سالمی دارید، روزانه مقدار زیادی آب می نوشید و ورزش می کنید، اما همچنان با چربی های ناخواسته شکم و اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنید، تنها نیستید. خوشبختانه، مکمل‌های کنترل وزن قدرتمندی وجود دارد که می‌توان آن‌ها را در برنامه سلامتی خود گنجاند تا شما را به اهدافتان نزدیکتر کند. برخی از ورزشکاران و بدنسازان به مکمل‌هایی مانند : ال کارنیتین یا CLA روی می‌آورند تا بدن خود را برای افزایش قدرت و در عین حال کاهش چربی بدن تقویت کنند.  قبل از تمرین  با این چربی سوزهای غول پیکر، در نظر بگیرید که آیا این مکمل ها  واقعاً مفید هستند ؟ چربی سوزی با این مکمل ها چه مزایا و عوارضی دارد؟در ادامه بیشتر به این موضوع می پردازیم. مکمل ال کارنیتین چیست ال کارنیتین یک ماده شیمیایی میباشد که در مغز، کبد و کلیه انسان ساخته می شود. از مشتقات آمینو اسیدها بوده و به بدن کمک می کند تا اسیدهای چرب را بشکند و آنها را به انرژی برای تامین انرژی سلول ها تبدیل کند . ال کارنیتین برای عملکرد قلب و مغز، حرکت عضلات و بسیاری از فرآیندهای دیگر بدن مهم است. برای افزایش سطح ال کارنیتین در افرادی که سطح طبیعی ال کارنیتین آنها بسیار پایین است استفاده می شود ،همچنین ال کارنیتین در کاهش احساس خستگی پس از ورزش، تسریع ریکاوری، بهبود حافظه و بسیاری موارد دیگر موثر است. مکمل CLA چیست اسید لینولئیک رایج‌ترین اسید چرب امگا 6 است که به مقدار زیاد در روغن‌های گیاهی یافت می‌شود. CLA چندین عملکرد فیزیولوژیکی دارد، از جمله سرکوب اشتها، افزایش تحرک چربی و افزایش اکسیداسیون اسیدهای چرب ، این نوع اسید به کاهش رسوبات چربی بدن و بهبود عملکرد سیستم ایمنی کمک کند. CLA  باکاهش چربی بدن پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 44 تاريخ : سه شنبه 27 تير 1402 ساعت: 13:43

خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

جینکو بیلوبا (Ginkgo biloba) یک گونه درخت برگرسته است که از خانواده‌ی گینکو‌سیاه (Ginkgoaceae) می‌باشد. این درخت در سراسر جهان در مناطقی با آب و هوای معتدل یافت می‌شود و معمولاً به عنوان درخت تزیینی و تجاری کشت می‌شود. جینکو بیلوبا در ارتفاع می‌تواند تا ۳۵ متر رشد می کند از دیدگاه طب سنتی چینی، جینکو بیلوبا از قدیمی‌ترین درختان بر روی زمین می‌باشد و به عنوان یکی از درمان‌های گیاهی استفاده می‌شود. برگ‌های این درخت، دارای ترکیبات فعالی مانند فلاوونوئیدها، ترپنوئیدها و لاکتون‌های گینکو بیلوبایید می‌باشند. مصرف جینکو بیلوبا به عنوان مکمل غذایی یا به عنوان دارو، به دلیل خواصی که معتقد هستند دارا می‌باشد، در برخی از مناطق جهان برای بهبود عملکرد شناختی و حافظه، بهبود جریان خون در مغز، کاهش علائم ناتوانی ناشی از اختلال عروقی مغزی و بهبود عملکرد اجرایی مغز استفاده می‌شود. خواص جینکوبیلوبا جینکو بیلوبا چندین خاصیت مفید دارد که به طور سنتی به آن نسبت داده شده است. این خواص عبارتند از: بهبود عملکرد شناختی و حافظه: جینکو بیلوبا می‌تواند بهبود حافظه و تمرکز را تحریک کند و عملکرد شناختی را ارتقا دهد. این گیاه ممکن است با افزایش جریان خون به مغز و تقویت عملکرد عصبی مرتبط با این تأثیرات مرتبط باشد. ضداکسیدانی: جینکو بیلوبا دارای خاصیت ضداکسیدانی است و می‌تواند در مقابل تأثیرات ضار اکسیداتیو در سلول‌های بدن محافظت کند. این خاصیت می‌تواند به کاهش التهاب، محافظت از بافت‌ها و ارگان‌ها در برابر آسیب اکسیداتیو و افزایش سلامت عمومی کمک کند. بهبود علائم ناتوانی ناشی از اختلال عروقی مغزی: برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف جینکو بیلوبا می‌تواند بهبود علائم ناتوانی ناشی از اختلال پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 49 تاريخ : سه شنبه 27 تير 1402 ساعت: 13:43

راهنمای دویدن با وزن بالا و اضافه وزن

دویدن می توانید یکی از بهترین روش ها برای کاهش وزن باشد که به خصوص برای افراد با وزن بالا یا چاق توصیه می شود. با این حال شروع دویدن با وجود اضافه وزن چالشی بوده و عدم توجه به برخی نکات می تواند احتمال آسیب دیدن یا ترک تمرینات را به شدت افزایش دهد. ما در این مقاله به مجموعه ای از نکات برای دویدن با وزن بالا اشاره کرده ایم که توجه دقیق به آنها می تواند به شما کمک کند در مسیر خود پابرجا و سالم بمانید. مهم ترین نکات برای دویدن با وزن بالا و اضافه وزن با پزشک مشورت کنید. این یک گام مهم برای هر کسی است که در دویدن تازه کار است، اما به خصوص اگر اضافه وزن دارید باید بیشتر به آن توجه کنید. برنامه و اهداف خود را با پزشک خود در میان بگذارید و از او بخواهید برنامه شما و هر گونه مشکل سلامتی بالقوه را ارزیابی کند. در مورد شرایط قبلی یا آسیب های قبلی که ممکن است در شروع یک برنامه دویدن منظم تأثیر داشته باشد صحبت کنید. شاید لازم باشد یک تست ورزش بدهید تا از سلامتی قلبی خود اطمینان حاصل کنید. تهیه کفش مناسب پوشیدن کفش های دویدن نامناسب برای پاها و سبک دویدن می تواند منجر به صدمات و ناراحتی عمومی در حین دویدن شود. اگر اضافه وزن دارید، وزن اضافی و فشار روی مفاصل شما می‌تواند شما را در برابر آسیب‌ها آسیب‌پذیرتر کند، بنابراین بسیار مهم است که کفش‌های مخصوص دویدن را برای خود تهیه کنید. کسانی که وزن بالا دارند باید به دنبال کفش هایی باشند که دارای پدینگ قوی تر هستند تا بتوانند ضربه های ناشی از برخورد پا با زمین را بهتر مهار کنند. همچنین لازم است هر 500 تا 800 کیلومتر کفش های خود را تعویض کنید. باز هم افراد دارای اضافه وزن باید سریعتر نسبت به تعویض کفش خود اقدام کنند. ا پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 53 تاريخ : سه شنبه 27 تير 1402 ساعت: 13:43

آرشیو مطالب

پيوندهای روزانه

لینک دوستان

خبرنامه